관절염 초기증상 및 예방 방법

고령화 사회가 빨라지면서 관절염 환자들이 급속도로 증가하고 있습니다. 이러한 관절염은 어떻게 관리하고 예방 하느냐에 따라 달라질 수 있는 질환이기에 관절염 초기증상에 대해 반드시 알아두셔야 하는데요. 또한 관절염 예방방법 및 관절에 좋은 영양제에 대한 정보들을 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

목차

• 관절염이란?
• 관절염 초기증상
• 관절염 예방방법

관절염이란?

관절염은 여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것으로, 이로 인해 나타나는 대표적인 증상은 관절의 통증입니다.
하지만 관절에 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없으며, 붓거나 열감이 동반되어야 관절염이라고 할 수 있는데요.

 

또한 관절염이 있을 경우 의사들은 이것이 급성인지 만성인지, 관절 자체의 문제인지 관절 주위의 문제인지, 기계적 문제인지 염증으로 인한 문제인지, 중추 관절인지 말단 관절인지 등을 파악하여 관절염의 원인을 알아내고 정확한 진단을 내리게 됩니다.

이러한 관절염은 대게 퇴행성 관절염, 골관절염, 류마티스관절염, 척추관절병증 등 빈번하게 나타나고 있어 초기증상을 진단하는 것도 중요하지만 평상시 관절염 예방에 따른 관리가 매우 중요하지 않을 수 밖에 없습니다.

 

관절염 초기증상

 

관절염 초기증상에 있어 본인이 아래에 해당하는 증상이 있다면 병원에 방문하여 전문적인 의사소견을 받아 보실 필요가 있음을 먼저 알려드립니다.

 

• 평상시 무릎을 굽히고 펴는 것이 불편하다.
• 활동 중에 무릎에 힘이 빠지면서 주저 앉을 때도 있다.
• 무릎을 굽히고 필 때 종종 불편할 때가 있다.
• 앉았다 일어설 때 힘이 많이 드는 편이며, 무릎에서 소리가 나면서도 통증이 동반된다.
• 종종 관절을 사용할 때 뻣뻣함이 느껴지면서 불편함을 느낄 때가 있다.
• 등산하거나 오랜시간 걷는 운동을 하고 나면 무릎이 쉽게 붓는다.
• 장시간 활동을 하면 2~3일 정도는 무릎에 통증을 느낀다.
• 걸어 다닐 때 통증이 심해서 절뚝거린다.
• 잠들기 전에 관절 통증이 심하게 느낄 때가 있다.
• 계단을 오르거나 내려갈 때 통증이 있다.

이렇게 위와 같은 초기증상으로 인한 관절의 움직임 제한, 부종, 통증 등 기본적인 사항은 물론 부상으로 인해 나타나는 염증 경우 일반적으로는 단기적 반응이 많긴 합니다.

하지만 지속적인 염증이나 통증을 느끼는 사람들은 관절염이 있을 수 있으며 이는 즉각적인 치료가 필요한 신호일 수도 있으니 참고하셔야 합니다.

 

관절염 예방방법

 

1. 규칙적인 운동

관절염 뿐만 아니라 우리몸의 건강함을 유지하기 위해 가장 필수적으로 요구되는 건 바로 규칙적인 운동입니다.
관절염에도 이 또한 매우 중요한데요.

 

운동 하실 때 무리하지 않는 선에서 하셔야 가장 긍정적 효과를 보실 수 있습니다.
관절염에 예방에 추천하는 운동으로는 걷기, 자전거, 수영 등이 좋으며, 1주일에 2~3회 정도 무리하지 않는 선에서 30분에서 1시간 미만으로 해주는것이 좋습니다.
너무 자주 하시는건 오히려 독이 될 수 있습니다.

 

이러한 운동 관리를 통해 근력 강화는 물론 관절이 움직이는 범위를 넓게 해줄수 있습니다.
단, 관절에 많은 충격을 줄 수 있는 경사가 높은 산을 타는 행동이나 줄넘기 운동들은 관절염에 좋지 않으니 참고하시면 되겠습니다.

2. 체중 관리

현대인들에 있어 비만 환자들이 많아지고 있는 가운데, 가장 빠르게 이어지는 질환이 바로 관절염입니다.
체중 1kg 증가는 무릎에 3~5배 하중을 줄 수 있기 때문에 비만이 심할 수록 관절염은 가속화 되는데요.

이 때 나이도 비례하면서, 관절 또한 한계가 있기 때문에 과도하면 퇴행성관절염으로 바로 진행되기 쉽상입니다.
이 때문에 비만이 되지 않도록 평소에 체중조절 하는것이 매우 중요하며, 다이어트 시에는 안먹는 것 보다 영양있는 식단을 잘 짜면서 정상 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

3. 뼈에 좋은 음식 및 관절 영양제 섭취

뼈의 건강에 도움을 주고 관절을 튼튼하게 하는데 도움을 주는 음식을 섭취해주는것이 좋습니다.
뼈에 좋은 영양소 성분으로 칼슘, 항산화 비타민, 비타민B, 비타민D, 오메가3-지방산, 칼슘 등이 함유된 음식을 섭취해주는것이 좋은데요.

 

관절보궁 가격 및 효능

자연적으로 섭취 할 수 있는 음식으로는 우유, 귤, 오렌지, 연어, 청어, 고등어, 달걀 등이 있습니다.
단, 이런 부분들을 챙겨 드시기 어려우신 분들이시라면 관절에 좋은 영양제들도 많은 제품들이 있기에 고비용이지 않으면서도 효과가 좋은 영양제를 1,2개정도 챙겨 드시는것도 좋습니다.

위와 같이 관절염 초기증상은 물론 관절염 예방법에 대해 알아봤는데요.
저 또한 관절염 증상을 작년에 앓았던 적이 있었는데 주 원인은 비만이였지만, 통증을 느끼기 시작하면 정말 중요한 것은 자기관리이지 않나 싶습니다.

평상시에 시간을 조금씩이라도 내면서 자신을 위한 관리를 지속적으로 한다면 나이가 들어서도 젊게 살 수 있는 지름길이지 않나 싶습니다.